Existen tres tipos de respiración, el fin es llegar a una respiración baja, abdominal.
La respiración en el yoga es lo mas importante, incluso se podría realizarse yoga sin posturas; siempre utilizando la forma correcta de respirar.
La respiración es la primera técnica que permite llegar a la atención, a la concentración, la contemplación y la meditación.
Existen 9 tipos de respiración .
Respiración alta: clavicular, pectoral y dorsal . Respiración baja: intercostal, abdominal, diafragmatica y lumbar.
Respiración alta: clavicular, pectoral y dorsal . Respiración baja: intercostal, abdominal, diafragmatica y lumbar.
1. Clavicular: es la más superficial y la más mala, requiere más esfuerzo y llega muy poco aire a los pulmones. Es una respiración que denota emoción y ansiedad.
2. Pectoral: o toraxica. Dirige el aire al esternón . Abre el pecho.
3. Dorsal: se ubica en los omoplatos. Para realizarla hay que cerrar el pecho y dirigir la respiración respiración la parte alta de la espalda.
4. Intercostal: respiracion lateral. Abre el pecho.
5. Abdominal: es una buena respiración por cuánto lleva aire a los pulmones desde la zona más baja y es la más practicada en yoga. Despeja la mente y produce la calma.
6. Diafragmatica: empuja el abdomen hacia abajo para permitir que los pulmones se llenen de aire. Es la mejor de todas. El diafragma es el músculo de la respiración.
7. Lumbar: respiración dirigida a la zona lumbar. Alivia los dolores lumbares.
8. Profunda: se inhala y se exhala de golpe por nariz o boca.
9. Completa: todas las anteriores juntas. Inhalación y exhalación iguales y por la nariz.
3. Dorsal: se ubica en los omoplatos. Para realizarla hay que cerrar el pecho y dirigir la respiración respiración la parte alta de la espalda.
4. Intercostal: respiracion lateral. Abre el pecho.
5. Abdominal: es una buena respiración por cuánto lleva aire a los pulmones desde la zona más baja y es la más practicada en yoga. Despeja la mente y produce la calma.
6. Diafragmatica: empuja el abdomen hacia abajo para permitir que los pulmones se llenen de aire. Es la mejor de todas. El diafragma es el músculo de la respiración.
7. Lumbar: respiración dirigida a la zona lumbar. Alivia los dolores lumbares.
8. Profunda: se inhala y se exhala de golpe por nariz o boca.
9. Completa: todas las anteriores juntas. Inhalación y exhalación iguales y por la nariz.
Cuando se practica tenso-relajación, se realiza la profunda.
La respiración es parte del lenguaje corporal. Se puede saber el estado de una persona, observando su respiración.
En cuanto al uso en las asanas podemos decir que en las posturas de fuerza inhalamos, retenemos un segundo y antes de llegar a la postura exhalamos. Para las posturas de flexibilidad inhalo y exhalo en la postura trabajando de esta manera más el grado.
La respiración es parte del lenguaje corporal. Se puede saber el estado de una persona, observando su respiración.
En cuanto al uso en las asanas podemos decir que en las posturas de fuerza inhalamos, retenemos un segundo y antes de llegar a la postura exhalamos. Para las posturas de flexibilidad inhalo y exhalo en la postura trabajando de esta manera más el grado.
- respiración alta: aumenta la energía, la fuerza. Si estoy sentado aumenta la energía de la mente, general estrés. se usa en una clase dinámica.
- respiración media: ayuda a la lateralidad. Es intercostal, ayuda a la concentración, rompe corazas mentales. Se usan en posturas de equilibrio.-
- respiración baja: Se usa en la mayor parte de la clase, sirve para administrar la energía y calmar la mente. Es una respiración abdominal.
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